po silowni

dzisiaj nogi, po pierwszej serii rozgrzewkowej czułem się tak jak dzień wcześniej czyli bez sił, zresztą i chęci nie były jakieś ogromne więc to było zrozumiałe, ale ze zwiększeniem ilości talerzy na gryfie, coraz lepiej wszystkie ćwiczenia wychodziły, i takie moje spostrzeżenie, po kawie mam lepsze wyniki na siłowni niż po przedtreningówkach, [...]

wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]

[...] , ze Alexis to znana handlarka narkotyków% i jeszcze wmawia, wam, że to ode mnie <LOL> ps. Wysłyłam kolejne jutro z ranca Kiedy BCAA- zraz po wejsciu do szatni na silowni. 1 g na 10kg masy ciala kolejna taka porcja przed snem. EJ ja nie wiem, jakim cudem malina Ci smakuje jest IMO niedobra, ale teraz wysyłam inne smaczki juz porobiłam [...]

Wczoraj byłam na ostatkach z ekipką z siłowni ...disco co się błysko... Kilka godzin tańczenia - mini aero, i dzisiaj rano czułam się strasznie zmęczona - zero alkoholu, nogi obolałe...party udane po drugim posiłku wsiadam na roweka... Tyrać ten fat, niech już sobie idzie PS. Szpilki zdały egzamin

grype? gdybys miala grype to bys nie doszla do silowni przez 10dni Wiem ze masz zwiekszony jeden dzien, ale to nadal malo dla tak duzego ruchu, musisz zdac sobie sprawe z ilosci energii ktora zuzywasz. Zreszta juz BL sie tez wypowiedzil w tym temacie. przy tej ilosci ruchu powinnas jesc codziennie ponad 2000kcal zeby zblizyc sie do [...]

Alexxa , chciałam Ci doradzić w sprawie basenu. Na początku tego roku zapisałam się na kurs pływania. Akurat było niedrogo, a bardzo chciałam sie nauczyć. Po 4 miesiącach takiego kursu powiem Ci, ze naprawde widze postęp i mogę powidzieć, ze umiem pływać. I będę dalej kontynuować naukę Jesli chodzi o ten 'mętlik w głowie'. Ja na Twoim miejscu [...]

Olka wiem, ze trudno, tylko niektore zasady sie nie zmianiaja i sama mozesz tez os wyliczyc. Skoro nie bedzie silowni to w obliczeniach ujmujesz tylko ten ruch co go bedziesz miala i przyjmujesz jako zero swoja, i od niego odejmujesz 20% Mysle ze przy malym ruchu 1600kcal jest optymalna wartoscia, przy niej tez nie trzeba jakis ciec weglowodanow [...]

Heya Dzisiaj od rana cały czas w biegu, ale niestety nie dosłownie Mini-aero 4x 10min.- ból delikatniejszy niż tydzień temu, ale to jeszcze nie jest to w związku z tym dzisiaj jadę do lekarza (70km) Zaraz jadę do biura, następnie wysyłki ze sklepu internetowego potem fizjoterapia - kolejne 2 tygodnie no i do kliniki...zobaczymy co powie, bardzo [...]

Alexxa to juz jutro pierwszy dzień siłowni po przerwie?

Halo, halo . No to uaktualniam poniedziałek... WYŻYWIENIE szklanka soku pomarańczowego do popicia kretki a potem... Śniadanie: placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) obiad - od [...]

NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / [...]

[...] mówie o siłowni ( dobrze ze 10m od domu ;) ) takze nie mam zbytnio czasu na porządną diete i przygotowywanie sobie posiłków itd itp dlatego tez wyposarzylem się w zestaw supli :) teraz po ponad roku silowni z mizernymi efektami, postaram się wygospodarowac troche więcej czasu na zajęcie sie dietą bo z tego co cztam to bez diety nie ma efektów...

Wpiska z dzisiejszego treningu Czwórki: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x10 140x12 160x7 w trzeciej rozgrzewkowej serii przysiadów poczułem dziwne napięcie w prawej łydce,czułem już wcześniej,że coś się kroi ale o tym za chwilę hack-maszyna założyłem 100kg na pierwsza serię i juz przy pierwszym powtórzeniu poczułem przeszywający ból w [...]

PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]

[...] juz na poczatku wiedzialem, ze biedzie ostro. Typowe wymeczenie organizmu w koncowce drugiego obiegu. Czuje, ze organizm odczul niedobor kalori, bom slaby w ciagu dnia. Na silowni zmniejszylem obciazenie w wyciskaniu poziomym. Do cwiczen w ktorych bylo malo dodalem kg. Nie mam pojecia czemu organizm tak dziala na ten trening. Posilek [...]

Powitał, zawitał :-) BAARDZO sporo się pozmieniało. Ale zacznijmy może od pozytywów (chociaż wszystko uważam po części za rzeczy pozytywne). Cały okres ostatniego tygodnia spędziłem dość aktywnie: -2 sesje mocnych interwałów biegowych -1 sesja treningowa na siłowni (zdrowymi częściami ciała %-) ) -3 pobyty na saunie mieszane z lodowatymi [...]

DBLOOCk będac w okresie zwiększania masy ciała wykonuje ok 10-12 serii na obręcz barkową,większą ilość uważam za zbędną-jak dla mnie.Te 10-12 serii zazwyczaj dzielę na 3/czasem 4 ćwiczenia i układam je tak aby każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez [...]

Przeprowadzka, a ja mam tyle zaległości do wpisania @@-) --------------------------------------------------------------- 22.02.2015 Biegano DYSTANS 14.02 km CZAS TRWANIA 1g:26m:08s --------------------------------------------------------------- 23.02.2015 DNT Nie pamiętam, endo nic nie pokazuje, więc chyba nawet kettlami nie machnęłam. Wg [...]

Ja napisali Koledzy wyżej - sport ogólnorozwojowy typu zapasy, judo, pływanie lub lekka atletyka. Zapasy dają oprócz muskularnej sylwetki ( w niektórych miejscach nawet zbyt muskularnej ) bardzo dobrą sprawność ogólną - gibkość, zwinność, siłę i wytrzymałość. No i umiejętnośc walki. Jesli jednak jesteś z małej miejscowości, w której nie ma żadnej [...]